4月5日，69岁的演员成龙参加新电影的宣传活动，穿短袖手臂肌肉线条显著，不少网友称赞：成龙的状态太好了，风采不减当年！

成龙如何保持年轻的状态？

(相关资料图)

很多人好奇成龙69岁了，这过人的健康与精力从何而来？ 成龙在接受一档节目采访时揭开了“谜底”，答案竟是出奇简单的六个字——

多流汗、爱动脑。①

1、多流汗——坚持运动，每天出汗

成龙7岁学北派劈腿翻腾，13岁做小武师后又学了南拳，后来还学习空手道和合气道，他非常喜欢“埋桩”，既练臂力、腿力，又有攻守套路，还能加练敏捷性。尽管功夫了得，成龙却深谙“拳不离手，曲不离口”的道理，无论多忙，他一天都没有懈怠过练功。

每天清晨，成龙都会穿上塑胶运动衣，用橡皮筋扎紧颈部、手腕和脚踝，和助手一起在公寓或者下榻处周围跑步30分钟以上。如果地方不够，他就会驾车到较远的山下或者海边进行跑步。跑完后，全身汗水都聚在衣服的橡筋口，差不多有一两斤左右。

短暂的休息和补充水分之后，成龙还要进行30分钟的拳脚功夫练习，通常是练“埋桩”。成龙把这种锻炼身体的方式，叫做“一斤汗”，每天没流到“一斤汗”，他就会觉得浑身不舒服。

有一次有人采访成龙，提出了一个健身问题：“工薪族每天拼命挣钱，下班后还要照管小孩老人。你每天演戏拍片做公益，这么忙却能坚持运动，大家想知道你是怎么挤出时间的？普通人想抽时间运动有什么好办法吗？”

成龙微笑着回答：“生活中的运动是无处不在的，只要有楼梯可以爬，我就不会贪图轻松乘电梯；甚至是看电视的时候，我也不会用遥控器，而是经常从沙发上起身去换台，这就像做了无数次的仰卧起坐，加大了运动量。不要小看这些不起眼的日常小动作，天长日久就会让人受益匪浅。”

成龙还公布了一个他自己总结出的小窍门：每周亲自去离家较远的超市大采购一次，然后两手拎着满满的购物袋像举杠铃一样步行回家。这样做一来可以通过步行来锻炼身体；二来拎重物的负重练习还能训练肌肉，燃烧脂肪；三来不开车节能减排，绿色环保；四来也完成了购物的目的，好处多多，何乐不为？①

2、爱动脑——创意设计，喜欢动脑

很多人都知道成龙除了是电影明星，还涉足慈善公益、房地产投资……但鲜为人知的是，他其实也是一位酷爱发明创造的设计师。不但开设了自己的设计工作室，还从中领悟到了独特的养生方式，从而保持了几十年如一日的充沛精力和奇思妙想。

提起成龙发明创造的爱好，还要追溯到十多年前。2001年6月，成龙去法国戛纳参加一个影展。出发前，他特意交代助理收拾好一切行李。谁知到了机场，才发现背包里各种线路缠绕成一团，怎么也找不到相机的数据线和手机充电器。

一旁的助理连忙表示，到目的地后会立刻去买，但成龙却陷入了沉思。他想，如果有一种多功能的背包该有多好，相机、手机、笔记本电脑各就各位，其他几个袋子还可以装钥匙包、地铁卡、数据线和充电器。

说干就干，他立刻在专机上专心画了一幅背包图，并再三修改，下机前，一款多功能背包的图纸已经成型了。成龙的助手跟合作公司联络了一下，几天后，成龙就看到了由自己设计的这款多功能背包样品。不但外形美观，而且有了那些袋子，各种杂物便井然有序了。

他觉得生锈的脑子就要多多高速运转，才能摆脱俗世琐事，获取到精神上的乐趣，这才是调节心情、享受人生的最高境界。从此，他除了在片场休息时翻阅发明、设计类书刊，还利用在车上或飞机上的琐碎时间，见缝插针地搞设计。

成龙无论是身体还是心情都越来越好，适度的养生和健身让他一直保持着思维敏锐，精力充沛。成龙总结，“一个人工作认真就会忘记所有的生活烦恼，心境就会变得开朗，饮食消化也会正常。搞发明设计，动脑又动手，这便是最全面的养生方法。”

流汗健身体，动脑利养生，成龙的养生之道值得我们多多参照，并坚持不懈地贯穿到日常生活中去，或许也能见到成效。①

爱运动、爱动脑的人确实衰老得慢

1、爱运动

北京师范大学老年心理实验室杨娜2017年在健康时报刊文表示，现代运动医学的研究表明，老年人长期进行高强度的有氧锻炼有助于其身体健康的维持，能够提高生理活动机能，比如心血管调试能力、代谢调试能力等。

这种生理健康同样也有益于老年人的认知健康，坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得阿尔茨海默病的风险更低。

有氧运动，比如游泳、手球、太极拳、跳舞、骑自行车、伸展动作等，每次有氧运动在20分钟以上，每周3次最为合理，慢跑，一次不超过30分钟。②

2、爱动脑

活到老学到老，大脑这个东西是越用越好的，所以不要因为年纪大了，思考变得费劲就不愿意去思考。

经常玩游戏可使老年人更加乐观，心态平和。能使老年人思维敏捷，预防老年痴呆，对老年人的身心健康大有裨益。当然所有的游戏都讲究适量，若没日没夜痴迷其中，对家庭、对身心都有损害。

每天抽出半小时到1小时用来看书看报，不一定非要是养生保健类书籍，也可是传记、小说和散文，情节丰富的故事能更好地激发老人思考、回忆的能力；每周或每两周，约上老友打打麻将、扑克，或者下下棋。其实，打麻将是一种非常好的思维技能训练，需要调动大脑计算、逻辑思维和推理能力。②

本文综合自：

①库颖. 爱动脑 多流汗 功夫巨星成龙的养生经[J]. 健身科学, 2013(11):2.

②2017-12-15健康时报《勤动脑老得慢》

责编：刘颖琪